Poniedziałek : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dól 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Siema, zaczynam redukcję. Jestem na etapie układania planu. FBW 3x w tygodniu Staż 4 lata z przerwami Dostępna większość sprzętu (siłownia sieciowa) Progresja: przy ćwiczeniach wielostawowych będę zaczynać od 6 powtórzeń i brnąć do momentu 10 powtórzeń, później dołożę ciężaru na maks 6 powtórzeń. Docelowo będzie trwać 4-6 tygodni. Co sądzicie o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od kilku lat walczyłem z niechcianą tkanką tłuszczową. Efekty są, nawet dość spore. Jednakże nie jest to jeszcze to, o czym marzyłem. Znajomy, który zajmuje się Crossfitem polecił mi, abym od nowego roku szkolnego tj. wrzesień zaczął masę, a dopiero potem zredukował na przyszłe wakacje, ponieważ nic ze mnie nie zostanie. Najgorzej jest u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Tric: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Łydki: Wspięcia na palcach w staniu 3s PLAN B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s martwy [...]
siemka. ostatnio nabylem sobie sprzet do cwiczenia i wreszcie moge "cos" ze soba zrobic! zaczalem od napisania planu treningowego. poczytalem kilka(nascie) tematow i cos tam stworzylem. jestem pewny ze popelnilem mase bledow (mam nadzieje ze ten caly plan to nie jeden wielki blad), dlatego bardzo prosze o pomoc i poprawki, poniewaz mam zamiar [...]
[...] Francuskie w lezeniu 15,12,10,8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie lub zamiennie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czasami dodaje wyciskanie wąskim Czwartek Plecy Podciagnie na drazku 4xmax Wioslowanie w opadzie 15,12,10,8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x12 Martwy 15,12,10,8 Szrugsy 4x10 [...]
[...] inne sporty :nie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :nie Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Poniedziałek: klatka, barki, brzuch -wyciskanie sztangi na skosie w górę 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na ławce prostej 10,8,8,6 -poręcze 3x max -rozpiętki na bramie 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6 [...]
Siema, jestem totalnie poczatkujacy. Mam 183 cm wzrostu i waze 72 kg tylko, wiec cel to oczywiscie masa. Slyszalem, ze na poczatek nie powinno sie wykonywac izolacji tylko FBW. Moge leciec takim 3 dni w tygodniu? Dzien1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) [...]
Prosze o ocene mojego planu na mase. Dzień I:Klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4-12x10x8x6 2.wyciskanie sztangi w skosie 4-12x10x8x6 3.rozpiętki 4.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Dzień II:biceps,barki 1.ugianie raminia ze sztangą podchwytem 4-12x10x8x6 2.uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3.ugiannie [...]
Witam, dzisiejszego dnia ułożyłem sobie nowy plan i jestem ciekaw Waszych ocen Poniedziałek: Klata, Bicepsy - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 10 8 - Wycisk ściskający 3x10 - Rozpiętki ze sztangielkami - 3x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 3 serie 10 - Uginanie [...]
[...] położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Coś o mnie: od 6 [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps: • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie • KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie Biceps : • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam na imię Mateusz, mam 15 lat. Oprócz treningów piłki nożnej, sporo czasu spędzam na siłowni. Ostatnimi czasy miałem przerwę od treningów, gdyż były wakacje itd. Teraz zdałem sobie sprawę, że był to wielki błąd. Przez wrzesień, październik również nie ćwiczyłem gdyż nauka, treningi.. trochę za dużo tego było. Pod koniec października [...]
[...] przeładowany tak w ogóle? Jest sens dokładać te łydki? Dzień 1: • przysiady ze sztangą 5x5 - zwiększanie ciężaru z każdą serią • martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 x 3 • wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 x 3 • podciąganie na drążku 2x max • wiosłowanie ze sztangą 12,10,8 x 3 • wycisk sztangi sprzed głowy 12,10,8 x 3 • wznosy ramion [...]
bedzie taki plan na rzezbe? i dietka tez jest;p Poniedziałek Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 5x12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w góre 5x12 *rozpiętki na ławce poziomej 5x10 Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x12 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5x12 *uginanie [...]